Saudade — Sentimento tão delicado e intenso, tão melancólico e dolorido, tão passado e presente!

Em 30 de Janeiro comemora-se O Dia da Saudade. Saudade, sentimento melancólico ligado pela memória a situações de privação da presença de alguém ou de algo, de afastamento de um lugar ou de uma coisa, ou à ausência de certas experiências e determinados prazeres já vividos. Não tem cor, mas pode ter cheiro; não pode ser vista nem tocada; mas é de uma intensidade indescritível.

Temos saudades de pessoas, de momentos, de situações, de lugares ... Assim, poder-se-ia dizer que saudade é a memória de tudo o que realizamos, tivemos ou sentimos, guardado no mais profundo da nossa alma e, muito embora, não faça mais parte de nosso dia-a-dia, alimentamos o desejo de tornar a rever e reviver — É a dor de quem encontrou e nunca mais encontrará, de quem sentiu e nunca mais voltará a sentir.

No dia da saudade, normalmente, as pessoas se dedicam às lembranças de seus entes queridos que estão ausentes, de fatos que viveram ou de lugares e obejtos que marcaram suas vidas, o que faz com que a palavra saudade se torne melancólica , trazendo na maioria das vezes dor e sofrimento.

Todos nós, crianças ou adultos, em muitas fases de nossa vida vamos viver essas emoçoes que tanto poderão nos fazer sorrir ou chorar e, em qualquer uma delas, não haverá uma possibilidade de passar “em branco” — é um bem/mal necessário para todo o ser humano.

A saudade traz-nos recordações dos bons momentos da nossa meninice, dos difíceis anos de escola, das travessuras e irreverência aos nossos pais, professores, tios, avós, da camaragem de nosso colegas ou amigos, do 1º flerte, do 1º baile, do 1º beijo, enfim de toda as emoções que foram vividas no passado e continuam armazenadas em nosso coração e, ela, a saudade, as avivará ao longo de nossa vida.

Isto é notado quando viajamos e depois retornamos, a sensação em relação aos novos lugares que conhecemos ou, ao contrário, quando viajamos e sentimos saudades de nossa terra, nossa casa, nossa cama, nosso travesseiro, nosso cobertor, nossa comidinha ou, simplesmente, o pôr do sol visto de nossa janela ou enquanto voltamos para casa de nosso trabalho.

Saudade é uma só palavra, em diferentes palavras. Saudade esse sentimento tão expressado em música, poemas, cantos pela literatura universal é quem arquiteta a estrofe e conduz o tom.
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Não importa o gênero literário ou o estilo musical, não importa o autor, a época ou a situação. A intensidade dos sentimentos e a concentração da saudade na Literatura e na Música é um tema crônico que comove a todos e nos faz viver a saudade nem que seja apenas por um instante e, ao longo da vida, perceberemos como a palavra saudade está inserida em tudo o que lemos, vemos, ouvimos e sentimos.

Costuma-se dizer que ninguém quer sentir saudade da tragédia , entretanto, é notório que todo o encontro traz em si a possibilidade da separação. E aí vem a pergunta: Quem de nós não viveu ou se deparou com o sentimento de tristeza, de perda ou de dor provocado pela separação?

A saudade do Brasil fez com que Gonçalves Dias escrevesse, há mais de um século, “Canção do Exílio”.

"Minha terra tem palmeiras,
Onde canta o Sabiá
As aves, que aqui gorjeiam
Não gorjeiam como lá
Nosso céu tem mais estrelas
Nossas várzeas têm mais flores
Nossos bosques têm mais vida
Nossa vida mais amores....”


Mário Quintana escreveu:”
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"...Na solidão na penumbra do amanhecer
Via você na noite nas estrelas, nos planetas, nos mares
no brilho do sol e no anoitecer
Via você no ontem , no hoje, no amanhã
Mas não via você no momento
Que saudade...”


Casimiro de Abreu versificou sua saudade da infância:
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"...Oh! que saudades que eu tenho
Da aurora da minha vida
Da minha infância querida
Que os anos não trazem mais!".


Miguel Falabella, autor, diretor, ator e produtor escreve:
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"...Saudade é não saber mesmo!
Não saber o que fazer com os dias que ficaram mais compridos;
Não saber como encontrar tarefas que lhe cessem o pensamento;
Não saber como frear as lágrimas diante de uma música;
Não sabe
r como vencer a dor de um silêncio que nada preenche..."
 


Luiz Vaz de Camões, poeta português, em sua obra memorável “ Os Lusíadas”, não só narra as aventuras e os eventos históricos, como também canta a saudade marcada pelo sentimento de saudade dos tempos gloriosos de Portugal.

“...E também as memórias gloriosas
A Fé, o Império, e as terras viciosas
De África e de Ásia andaram devastando
Se vão da lei da morte libertando
Cantando espalharei por toda parte ...”


A poetisa portuguesa, Florbela Espanca, também registrou sua saudade:
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"...E a esta hora tudo em mim revive
Saudades de saudades que não tenho...
Sonhos que são os sonhos dos que eu tive..."


Renato Russo cantou:
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... Saudade é uma palavra
Eu hoje estou com saudade
Na noite quente e no calor
Saudade de nadar no mar
Saudade da primeira namorada
Saudade, meus amigos ... "


Charles Chaplin diz:
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“...Sorrri quando a dor te torturar
e a saudade atormentar
os teu dias tristonhos, vazios...
Sorri quando tudo terminar
Quando nada mais restar...”



Nelson Gonçalves interpretando “Naquela mesa” composta por Sergio Bittencourt , define bem o que é saudade:
 
." ...Naquela mesa ele sentava sempre
E me dizia sempre o que é viver melhor
Naquela mesa ele contava histórias
Que hoje na memória eu guardo e sei de cor
... Eu não sabia que doía tanto
... Essa dor tão doída, não doía assim
Naquela mesa ta faltando ele
E a saudade dele ta doendo em mim..."


Vinícius de Moraes e Tom Jobin cantaram a saudade dizendo:
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"...Vai minha tristeza,
e diz a ela que sem ela não pode ser,
...Que ela regresse, porque eu não posso mais sofrer.
Chega, de saudade a realidade,
É que sem ela não há paz,
não há beleza, é só tristeza e a melancolia ..."
 

Raul Seixas também manifestou seu sentimento sobre a saudade:
." ...hoje é feriado,
é o dia da saudade,
hoje não tem aula para a garotada...,
só na saudade..."


Roberto Carlos, em Ternura antiga, musica de J. Ribamar e Dolores Duran, faz voce cantar e chorar:
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"...Ai, a rua escura o vento frio
Esta saudade este vazio
Esta vontade de chorar
Ai tua distância tão amiga
Esta ternura tão antiga
E o desencanto de esperar ...."


Cartola em “ O Sol nascerá” diz:
 
....A sorrir
Eu pretendo levar a vida,
Pois chorando
Eu vi a mocidade perdida.
Finda a tempestade
O sol nascerá,
Finda esta saudade
Hei de ter outro alguém para amar..."


Meu Primeiro Amor, composto por Herminio Gimenez e interpretado por Maria Bethânia também enfoca a saudade:

“... Saudade palavra triste quando se perde um grande amor
Na estrada longa da vida eu vou chorando a minha dor
Igual uma borboleta vagando triste por sob a flor ...”


E, é claro, não poderíamos deixar de citar O Fado que representa um dos exemplos da influência da saudade no mundo da música, cantado pela inesquecível Amália Rodrigues:
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" ...Eu só entendo o fado
pela gente amargurada à noite a soluçar baixinho
que chega ao coração num tom magoado
que chora uma saudade ou canta ansiedade
de quem tem por amor chorado..."

Assim, os homens criativos têm encontrado na saudade do passado — individual ou coletivo — os estímulos necessários para as inovações do que precisam hoje e para o amanhã, o que nos leva a dizer que a saudade do passado aliada à fé de hoje e do futuro, podem se completar e erguer ou reerguer os valores de um indivíduo e, até mesmo de um povo ou uma nação.

Diante de tantas definições de saudade, o que todos nós queremos é voltar a rever e reviver as emoções que nos trazem a saudade e, não arrependimento ao recordar no futuro o que vimos ou vivemos hoje.
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Porém, saudade é saudade e, portanto, é um registro fiel do passado e, como tal, é a prova incontestável de tudo que vivemos e ficou impresso na alma.
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Assim, ao assumirmos que sentimos saudade, estamos nos vangloriando de que somos capazes de viver este sentimento tão delicado e intenso, tão melancólico e dolorido, tão passado e presente e, que muitas vezes, realmente dói demais, seja física ou emocionalmente, mas, porém, todavia, contudo estará presente em nossa vida para sempre.

Para finalizarmos, citamos a obra-prima “Pedaço de Mim”, de Chico Buarque que nesta música consegue juntar todo o tipo de dor que a saudade pode nos trazer. Cada parágrafo da música fala de uma dor diferente: da dor da despedida, da dor de um exílio, da dor da perda de um filho, da dor de um amor que se vai.... confira!


Oh, pedaço de mim
Oh, metade afastada de mim
Leva o teu olhar
Que a saudade é o pior tormento
É pior do que o esquecimento
É pior do que se entrevar

Oh, pedaço de mim
Oh, metade exilada de mim
Leva os teus sinais
Que a saudade dói como um barco
Que aos poucos descreve um arco
E evita atracar no cais

Oh, pedaço de mim
Oh, metade arrancada de mim
Leva o vulto teu
Que a saudade é o revés de um parto
A saudade é arrumar o quarto
Do filho que já morreu

Oh, pedaço de mim
Oh, metade amputada de mim
Leva o que há de ti
Que a saudade dói latejada
É assim como uma fisgada
No membro que já perdi

Oh, pedaço de mim
Oh, metade adorada de mim
Leva os olhos meus
Que a saudade é o pior castigo
E eu não quero levar comigo
A mortalha do amor
Adeus

 
Saudade — Sentimento tão delicado e intenso, tão melancólico e dolorido, tão passado e presente!

Leia também:
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Saudade é amar um passado que ainda não passou,
É recusar um presente que nos machuca,
É não ver o futuro que nos convida...
É sentir que existe o que não existe mais...

By Pablo Neruda
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Saudade — Miguel Falabella

Trancar o dedo numa porta dói.

Bater com o queixo no chão dói.

Torcer o tornozelo dói.

Um tapa, um soco, um pontapé, doem.

Dói bater a cabeça na quina da mesa,

dói morder a língua,

dói cólica, cárie e pedra no rim.

Mas o que mais dói é a saudade. 



Saudade de um irmão que mora longe.

Saudade de uma cachoeira da infância.

Saudade de um filho que estuda fora..

Saudade do gosto de uma fruta que não se encontra mais.

Saudade do pai que morreu,

do amigo imaginário que nunca existiu.

Saudade de uma cidade.

Saudade da gente mesmo, que o tempo não perdoa.


Doem essas saudades todas.



Mas a saudade mais dolorida é a saudade de quem se ama.

Saudade da pele, do cheiro, dos beijos.

Saudade da presença, e até da ausência consentida.


Você podia ficar na sala e ela no quarto,
sem se verem, mas sabiam-se lá.

Você podia ir para o dentista


e ela para a faculdade, mas sabiam-se onde.

Você podia ficar o dia sem vê-la,


ela o dia sem vê-lo, mas sabiam-se amanhã.

.Contudo, quando o amor de um acaba,
ou torna-se menor,

ao outro sobra uma saudade que ninguém sabe como deter.



Saudade é basicamente não saber.


Não saber mais se ela continua fungando
num ambiente mais frio.
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Não saber se ele continua sem fazer a barba
por causa daquela alergia.

Não saber se ela ainda usa aquela saia.

Não saber se ele foi na consulta com o
dermatologista como prometeu.

Não saber se ela tem comido bem
por causa daquela mania de estar sempre ocupada.

se ele tem assistido às aulas de inglês.

se aprendeu a entrar na Internet
e encontrar a página do Diário Oficial.

se ela aprendeu a estacionar entre dois carros.


se ele continua preferindo Malzbier.

se ela continua preferindo Margarita.
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se ela continua sorrindo com aqueles olhinhos apertados.


se ela continua dançando daquele jeitinho enlouquecedor.

se ela continua cantando tão bem.

se ela continua detestando o Mc Donald's.


Se ele continua amando;

se ela continua a chorar até nas comédias.



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Saudade é não saber mesmo!

Não saber o que fazer com os dias 
que ficaram mais compridos.

Não saber como encontrar tarefas
que lhe cessem o pensamento.

Não saber como frear as lágrimas
diante de uma música.

Não saber como vencer a dor de
um silêncio que nada preenche.

.Saudade é não querer saber se ela está com outro,
e ao mesmo tempo querer.

É não saber se ele está feliz,
e ao mesmo tempo perguntar a todos os amigos por isso...
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É não querer saber se ele está mais magro,
se ela está mais bela.

Saudade é nunca mais saber de quem se ama,
e ainda assim doer.

Saudade é isso que senti enquanto
estive escrevendo e o que você, provavelmente,
está sentindo agora depois que acabou de ler...




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Saudade
By Miguel Falabella
http:saltitandocomaspalavras.blogspot.com
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Leia também:

Martin Luther King, Jr — Um Exemplo de Vida!

“Morreu hoje, o Rev. Martin Luther King, Jr, Prêmio Nobel da Paz em 1964 — principal expoente e líder da não-violência nos Estados Unidos — depois de ter sido atingido por um disparo, enquanto estava na sacada de um hotel da cidade de Menphis. Dois homens não identificados foram detidos. Segundo o Rev. Anw Young, vice-presidente da Conferência Meridional de Orientação Cristã, presidida por Martin Luther King, afirmou que a bala o atingira no pescoço e na parte inferior do rosto."

Com esta notícia o mundo tomou conhecimento, em 4 de abril de 1968, às 6 h da tarde, da morte do Pastor Martin Luther King, Jr, levando assim para o túmulo seu "sonho americano" de uma sociedade justa e livre de preconceitos.

Martin Luther King, Jr — Atlanta , 15 de janeiro de 1929, Memphis — sempre foi uma personalidade controvertida dentro dos Estados Unidos. Pastor protestante, ativista político estado-unidense e membro da Igreja Batista, pretendia acabar com a discriminação racial.

Seguidor das idéias de desobediência civil não-violenta divulgadas por Mohandas Gandhi — líder político indiano também conhecido como Mahatma Gandhi — aplicava essas idéias nos protestos organizados pelo CLCS (Conferência de Cidadãos Líderes do Sul).

Dr. King acertadamente previu que manifestações organizadas e não-violentas contra o sistema de segregação predominante no sul dos EUA, atacadas de modo violento por autoridades racistas e com ampla cobertura da mídia, iriam criar uma opinião pública favorável ao cumprimento dos direitos civis e, essa foi a ação fundamental que fez do debate acerca dos direitos civis o principal assunto político nos EUA a partir do começo da década de 1960.

Organizou e liderou campanhas de não-violência e de amor para com o próximo, a fim de conseguir o direito ao voto, o fim da segregação, o fim das discriminações no trabalho e outros direitos civis básicos. A maior parte destes direitos foi, mais tarde, agregada à lei estado-unidense com a aprovação da Lei de Direitos Civis (1964), e da Lei de Direitos Eleitorais (1965).

Em 14 de outubro de 1964 King se tornou a pessoa mais jovem a receber o prêmio Nobel da Paz , que lhe foi outorgado em reconhecimento à sua liderança na resistência não-violenta e pelo fim do preconceito racial nos Estados Unidos. O prêmio em torno de cinqüenta mil dólares foi destinado aos movimentos em prol dos direitos civis.

.“Eu tenho a audácia de acreditar que toda a gente pode ter três refeições por dia para seus corpos, educação e cultura para suas mentes, e da igualdade, dignidade e liberdade para os seus espíritos ". — Dr. Martin Luther King, Jr., discurso : Premio Nobel da Paz, 1964.

A partir de 1965 o líder negro passou a duvidar das intenções estado-unidenses na Guerra do Vietnã. Em fevereiro e em abril de 1967, King fez sérias críticas ao papel que os EUA desempanhavam na guerra.

Em 1968 King e o SCLC organizaram uma campanha por justiça sócio-econômica, contra a pobreza (a Campanha dos Pobres ), que tinha por objetivo principal garantir ajuda para as comunidades mais pobres do país.

Em 1986 foi estabelecido um feriado nacional nos EUA para homenagear Martin Luther King, jr, o chamado Dia de Martin Luther King,Jr, sempre na terceira segunda-feira do mês de janeiro, data próxima ao aniversário de King. Em 1993, pela primeira vez, o feriado foi cumprido em todos os estados do país.

Combatido por uns, defendido por outros, o certo é que Martin Luther King, Jr deu aos seus compatriotas, da mesma cor, uma poderosa arma para a luta contra a segregação. Edgar Hoover, então diretor do FBI, qualificou-o certa vez como o maior mentiroso dos Estados Unidos.

O ex-presidente Truman afirmou ser ele um instigador de motins. Tudo isso não impediu que o mundo inteiro o considerasse um dos maiores líderes na luta pela justiça social em todo o mundo.

Nos Estados Unidos sua ação foi reconhecida pelo presidente John F. Kennedy que, antes de ter um destino semelhante ao seu, deu extraordinário impulso à legislação destinada a por fim à maior chaga interna dos Estados Unidos, como já qualificada a discriminação racial que vigorava, especialmente, nos Estados do Sul.

Suas campanhas fizeram com que fosse constantemente ameaçado de morte através de cartas ou telefonemas, ao qual King reagia com certa resignação a respeito, pronunciando em 1962 frases que seriam proféticas se consideradas à luz de seu trágico desaparecimento:

"Podem crucificar-me. Posso mesmo morrer. Mas, mesmo que isto me aconteça, quero que digam: ele morreu para libertar os homens".


Nem sempre suas campanhas foram coroadas de êxito e as controvérsias existentes sobre ele nos círculos brancos — e mesmo entre os negros, que por vezes se deixavam dominar por lideranças radicais ou derrotistas —não tornavam fácil sua campanha. Entretanto, ele nunca desanimou. Em certa ocasião declarou:

"Nunca estarei satisfeito até que a segregação racial desapareça da América.

Eu sonhei que algum dia a nação deverá levantar-se e afirmar: mantemos a verdade de que todos os homens nasceram iguais.

Sonhei que algum dia sobre as colinas da Geórgia os filhos de escravos e os filhos de velhos senhores estarão prontos para sentarem-se à mesa da fraternidade.

Eu sonhei que o Estado do Mississippi, hoje dominado pela injustiça e pela opressão, tornar-se-á algum dia um oásis de liberdade e justiça.

Eu sonhei que meus bisnetos viverão em uma nação em que não serão julgados pela cor da pele mas por seu caráter".


Martin Luther King, Jr. não era um sonhador, apesar de alimentar um sonho! Sua visão de uma sociedade de justiça era conseqüência de uma tumultuosa realidade. Sob sua liderança milhões de negros americanos saíram do aprisionamento espiritual, do temor, da apatia, e foram para as ruas reivindicar sua liberdade.
 
O ressoar de milhões de pés em marcha antecedeu o sonho. Sem estes feitos, inspirados pela sua admirável coragem pessoal, as palavras teriam simplesmente criado uma fantasia. Martin Luther King,Jr, o guerreiro pacífico, revelou ao povo o seu poder latente, o protesto não-violento de massas, firmemente disciplinado, capacitou-o a avançar contra seus opressores num combate eficiente e sem derramamento de sangue.

Dr. King, sem dúvida, foi um dos líderes negros mais destacados da História. No entanto, foi igualmente um líder para milhões de brancos que com ele aprenderam que, apoiando a libertação do negro, eles também evoluiriam.

Ele não queria ser idolatrado, mas sim ouvido! Em sua cripta, no South View Cemetery, estão gravadas as palavras que ele pronunciou na Marcha sobre Washington:
..

FREE AT LAST, FREE AT LAST;
THANK GOD ALMIGHTY
I’M FREE AT LAST!




Em seu último sermão para o mundo, na igreja de Ebenezer, Atlanta, na qual era pastor, Martin Luther King, Jr. uniu este sonho à sua própria morte:

"Frequentemente eu penso naquilo que é denominador comum e derradeiro da vida: nessa alguma coisa que costumamos chamar de "morte".
 
Frequentemente penso em minha própria morte e em meu funeral, mas não em sentido angustiante.

Frequentemente pergunto a mim mesmo o que gostaria que fosse dito então, eu deixo aqui com vocês, esta manhã, a resposta...

Se vocês estiverem ao meu lado, quando eu encontrar meu dia, lembrem-se de que não quero um longo funeral.

E se conseguirem alguém para fazer o "discurso fúnebre", digam-lhe para não falar muito.

Digam-lhe para não mencionar que eu tenho um Prêmio Nobel da Paz: isto não é importante!

Digam-lhe para não mencionar que eu tenho trezentos ou quatrocentos prêmios: isto não é importante!


Eu gostaria que alguém mencionasse aquele dia em que Martin Luther King tentou dar a vida a serviço dos outros.
 
Eu gostaria que alguém mencionasse o dia em que Martin Luther King tentou amar alguém.
 
Quero que digam que eu tentei ser direito e caminhar ao lado do próximo.
 
Quero que vocês possam mencionar o dia em que... tentei vestir o mendigo, tentei visitar os que estavam na prisão, tentei amar e servir a humanidade.
 
Sim, se quiserem dizer algo, digam que eu fui um arauto: um arauto da justiça, um arauto da paz, um arauto do direito.
 
Todas as outras coisas triviais não têm importância.

Não quero deixar atrás nenhum dinheiro.
 
Eu só quero deixar atrás uma vida de dedicação!
 
E isto é tudo o que eu tenho a dizer:
 
Se eu puder ajudar alguém a seguir adiante
 
Se eu puder animar alguém com uma canção

Se eu puder mostrar a alguém o caminho certo
Se eu puder cumprir meu dever cristão

Se eu puder levar a salvação para alguém

Se eu puder divulgar a mensagem que o Senhor deixou...então, minha vida não terá sido em vão."

Feriado nacional, o Dia de Martin Luther King, Jr é destinado, na teoria, à prestação de serviços à comunidade, como uma lembrança do legado do líder defensor dos direitos humanos.

Martim Luther King – Um Exemplo de vida!
Fonte:
Pesquisa livre na internet


Leia também:
Martin Luther King — Nossa Homenagem
I Have a Dream — Español
I Have a Dream — English
I Have a Dream — Português
Pride In name of Love — Homenagem by U2

Veja também:




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“Cada dia é o dia do julgamento, e nós, com nossos atos e nossas palavras, com nosso silêncio e nossa voz, vamos escrevendo continuamente o livro da vida. A luz veio ao mundo e cada um de nós deve decidir se quer caminhar na luz do altruísmo construtivo ou nas trevas do egoísmo. Portanto, a mais urgente pergunta a ser feita nesta vida é: O que fiz hoje pelos outros?”
— Martin Luther King, Jr.

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Mexa-se! Alguma coisa é melhor do que nada.

Os exercícios físicos ajudam no bem-estar, previnem doenças e melhoram a qualidade de vida e, “alguns minutinhos” por dia oferecem grandes benefícios.

Se você é daquelas que tem o compromisso de voltar a usar o “velho jeans”...
Oh espere, você prometeu fazer isso no ano passado! E no ano anterior! Lembra-se!!!.
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Talvez esteja na hora de escolher um programa de exercícios não só para abandonar o sedentarismo, como também para ganhar uma boa aparência, sentir-se melhor, expulsar doenças e viver uma vida mais longa e mais produtiva.

Na verdade, fixando-se em fatores internos como querer sentir-se melhor ou jogar com seus filhos ou netos, são estímulos mais fortes do que simplesmente a boa aparência, diz Kelly Arbour-Nicitopoulos, pós-doutorado em Psicologia da Saúde e Exercício da Universidade de Toronto. O segredo é começar moderadamente, divertir-se e saber ser persistente.

► DESCUBRA OS BENEFÍCIOS

Simplesmente não há uma boa razão para não se exercitar! Mesmo que seja “um pouquinho”, se possível, pratique todos os dias!

Porém, se realizado regularmente durante 30 minutos — no mínimo três vezes por semana— é uma das coisas mais importantes que você pode fazer por você mesma.

Confira alguns dos benefícios:
→ ossos mais fortes
→ pele saudável
→ vida longa
→ aumento de desempenho
→ atitudes mais positivas
→ capacidade de trabalho mental
→ melhor auto-imagem
→ melhoria na inteligência
→ redução da ansiedade
→ melhora colesterol
→ aumento da eficiência cardíaca e pulmonar
→ diminuição da pressão sanguínea
→ eficiente redução de peso corpóreo

► APENAS 10 MINUTOS

Não mais do que 10 minutos diários de atividade física podem aumentar a capacidade cardiorespiratória, diz Timothy Church, diretor do Laboratório de Pesquisa de Medicina Preventiva do Pennington Biomedical Research Center.

Em 2007, Church e seus colegas estudaram os efeitos de três níveis de exercício — 72 minutos, 136 minutos e 192 minutos por semana — em mulheres sedentárias e com sobrepeso.

Os treinamentos eram intensivos, porém leves, esteira ou bicicleta de exercício de duas a três milhas por hora. No entanto, mesmo aqueles no grupo de 72 minutos melhoraram os seus níveis de adequação em 4.2 por cento.

"Nós realmente não esperávamos uma melhoria neste grupo", diz Church. "Isso prova que alguma coisa é melhor do que nada". Não nos surpreende que os que se exercitaram mais tiveram melhores benefícios como resultado, assim, o grupo de 136 minutos melhorou sua aptidão cardiovascular em 6 por cento, e o grupo mais vigoroso de 192 minutos atingiu 8,2 por cento.

► MELHOR QUE REMÉDIO

Em um estudo de 2009, mais de 3.200 indivíduos com risco de diabetes, aqueles que estavam em um regime e faziam exercícios mostraram muito mais sucesso na luta contra o diabetes do que aqueles que usavam o metformin — medicina para combater diabetes. O estudo fez parte do “Diabetes Prevention Program”.

No início do estudo, todos os participantes estavam com sobrepeso e tinham níveis elevados de glicose no sangue. Os participantes foram avaliados 10 anos após o ingresso no programa e, mudando seu estilo de vida e aumentando a atividade física , reduziram o risco de diabetes tipo 2 em 34 por cento.

► ESTIMULA O CÉREBRO

O exercício pode melhorar o cérebro, podendo retardar o desenvolvimento de demência, diz o Dr. Clifford R. Jack, professor de radiologia da Clínica Mayo, da Faculdade de Medicina.
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A atividade física pode reduzir a doença vascular que muitas vezes agrava a severidade da demência e também pode tornar o cérebro mais elástico, diz Jack.

► CONEXÃO COM CÂNCER

Em 2008, uma análise feita em 28 estudos, com mais de 2.000 pacientes, apontou que o exercício durante o tratamento do câncer pode reduzir a fadiga causada pela quimioterapia e radioterapia.

Identificaram índices reduzidos de câncer de mama, cólon, pulmão, próstata e câncer de endométrio com o aumento da atividade física.

Os pacientes que faziam exercícios diariamente — caminhadas de distâncias cada vez mais longa e exercícios com faixas elásticas — apresentavam menos fadiga, mais força e melhor capacidade aeróbica do que aqueles que não se exercitavam. Essa constatação, e outras semelhantes, foram reproduzidas em diversos outros estudos.


Os pesquisadores constataram que mesmo níveis moderados de exercício fortalecem o sistema imunológico do corpo e inibem o desenvolvimento do tumor.

► SUPERE OS OBSTÁCULOS
Acostumar-se a um programa de exercícios pode ser mais fácil do que pensa. É apenas uma questão de perceber as oportunidades e administrar as dificuldades e obstáculos.

► DEFINA UM PLANO DE EXERCÍCIOS
“A maioria das pessoas dizem que não praticam exercícios por que não tem tempo”, afirma Arbour-Nicitopoulos. Fique atento às pequenas oportunidades para se mexer.

Tenha em mente que caminhar e conversar com um colega ou amigo é melhor do que ficar chateando por internet ou sentar num barzinho. Caminhe ou vá de bicicleta para o trabalho e, se não for possível, estacione a alguns quarteirões do seu trabalho.

► ENCONTRE UMA MOTIVAÇÃO
Procure motivação em sites da internet voltados para exercícios físicos, onde você pode encontrar informações e, muitas vezes, opção de entrar num grupo virtual para extra suporte.

The National Institutes of Health, oferece tabelas online que pode ajudá-lo a criar seu próprio plano de exercícios e, muito embora o site seja em inglês não desista, há diversos sites online que oferecem traduções gratuitas, portanto é só querer e correr atrás!

► NÃO SE ESTRESSE SOBRE FORÇA DE VONTADE
Arbour-Nicitopoulos afirma que tudo é auto-monitoramento, ou seja, sugere que desenvolvemos um programa de exercícios na tarde de domingo, assim como fazemos uma lista de supermercado e cardápios para a semana.

Planejar atividades com dias e horários específicos de acordo com nossa disponibilidade e, ocasionalmente, é bom dar-nos ao luxo de um descanso. Assim que não há problema, descansar 1 a 2 dias por semana e, DE VEZ EM QUANDO, ceder à tentação de um hamburguer ou uma sobremesa.

► CAMINHE COM SEU CÃO
O exercício físico é algo essencial e inato para a felicidade dos cães. Ironicamente, é a primeira coisa que a maioria dos donos deixa de fazer

Caminhe com seu cão e faça dessa caminhada um hábito diário. Tenha certeza de que seu corpo o agradecerá e seu cão também! Cão cansado, cão feliz!

De acordo com pesquisas da Universidade da Austrália Ocidental, os donos de cães que caminham com eles, diariamente, adquirem mais rápido o gosto pelo exercício.

Oitenta por cento dos donos de cães são capazes de obter pelo menos 150 minutos de atividade física por semana.

► CONVIDE UM AMIGO
Se você não tiver um cão, convide um amigo para caminhar. Arbour-Nicitopoulos diz: um amigo pode fazer toda a diferença entre sucesso e fracasso. “Você não quer decepcionar" seu amigo, diz ela.
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Em sua pesquisa, em Harvard, aponta que estamos mais propensos a perder peso, se os nossos amigos em redes sociais, familiares ou colegas também perderam peso exercitando-se. Portanto, seu amigo agradecerá!

► DIVIRTA-SE
Faça o que você gosta, não o que você acha que deveria fazer! Ande, corra, pedale, nade, faça ginástica, jogue bola, tamboréu, tenha aulas de tênis, dance, pratique mergulho, suba/desça morros e escadas, faça ioga, pule no jardim com as crianças, corra atrás do cachorro, enfim, mexa-se!

E se você odeia ir à academia, não vá! Tão pouco pense em atividade física como “uma tarefa árdua” que requere horas de dedicação.
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Arbour-Nicitopoulos sugere uma abordagem 10-10:
→10 minutos de atividade na manhã,
→10 minutos na hora de almoço e
→10 minutos após o jantar.

Porém, mais importante que determinar qual a atividade que queima mais calorias ou a que está na moda, é escolher a atividade de sua preferência, por que quando fazemos algo que realmente gostamos e nos faz bem, a tendência é que esta rotina se tranforme num hábito, e como tal, um hábito de vida saudável!

Lembre-se:
Consulte sempre seu médico antes de iniciar e/ou reiniciar a prática de qualquer atividade física.


Mexa-se! Alguma coisa é melhor do que nada
Fonte: Artigo traduzido e adaptado Goodneighbor State Farm Magazine
http://saltitandocomaspalavras.blogspot.com

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Caminhada lenta — reduz a barriga e firma pernas e bumbum
Benefícios da corrida — na Rua ou na Esteira 

“A falta de atividade física
destrói a boa condição de qualquer ser humano,
enquanto o movimento e o exercício
físico metódico o salva e o preserva.”
▬ Platão, 428 a.C.- 348 a.C.

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