Movimente-se. Comece hoje, não amanhã!

A mente e o corpo estão conectados, tanto que quando cuidamos do corpo, estamos cuidando da saúde mental também.  Então, o movimento faz bem para os dois, já que ele tem o poder de multiplicar a nossa disposição porque estimula a produção das “mitocôndrias” consideradas as “usinas da energia” das células.

Está sem ânimo? Dance, corra, ande de bicicleta, nade, faça musculação, pratique yoga, entre outros, que além de trabalhar músculos, queima calorias e diminui a gordura no corpo, ou seja, dá mais agilidade e é capaz de liberar neurotransmissores como a “endorfina” que proporciona a sensação de prazer e bem-estar, além de aumentar a disposição e melhorar o humor.

Veranize-se! Curta a energia do verão.

O verão é uma das estações mais aguardadas do ano, em que muitos resolvem descansar e aproveitar para curtir as férias no calor e clima quente.

Nessa época,  muitas pessoas costumam curtir as praias que é um dos lugares mais procurados para quem quer aproveitar as altas temperaturas dessa estação.

No verão, os dias são mais longos que as noites e, como tal, trazem maior tempo de luz. Assim, os dias mais longos facilitam a exposição à luz solar, proporcionando maior disposição e energia, tão essencial para fortalecer o organismo. 

De forma adequada, o sol também ajuda o corpo a produzir vitamina D, que auxilia o organismo no ganho de imunidade, saúde óssea, metabolismo, entre outros.

Alguns especialistas afirmam que a exposição à radiação solar estimula a produção de dopamina, melatonina e serotonina, dando às pessoas a sensação de maior alegria, além da serotonina, auxiliar na regulação do sono.

20 Segundos pra ter Sucesso e Felicidade


A regra dos 20 segundos é o 6º princípio de Shawn Achor no livro  O jeito Harvard de ser feliz, no qual o autor lista 7 princípios para o sucesso e a felicidade.

Na verdade, a regra dos 20 segundos é uma reflexão de como podemos utilizar esse pequeno intervalo de tempo para diminuir a vontade de cair nos hábitos nocivos e, ao mesmo tempo, estimular a adoção de hábitos saudáveis.

Essa troca de vícios por virtudes é um dos segredos para uma vida com mais bem-estar, alegria e realizações.  Bora descobrir como funciona essa dinâmica.

Colchão, como deixá-lo limpo e cheiroso?

Existem algumas maneiras práticas, rápidas, fáceis e técnicas “quase infalíveis” para tirar aquele odor desagradável, bactérias e até uma possível mancha do “queridinho” do nosso corpo — o colchão.  Relacionamos abaixo algumas formas de limpá-lo de maneira prática e fácil que com certeza garantem mais saúde e tranquilidade durante o sono. Bora conferir?

Usando bicarbonato de sódio

Materiais:

• Bicarbonato de sódio;

• Escova de limpeza;

• Aspirador de pó.

Espalhe o bicarbonato por todo o colchão, priorizando onde estiver mais sujo. Deixe o produto agir por 30 minutos, esfregue com uma escovinha de limpeza e deixe agindo por mais 30 minutos. Por fim, é só limpar tudo com o aspirador de pó.

Setembro Amarelo: Prevenção ao Suicídio

O Setembro Amarelo é uma campanha anual dedicada à promoção da saúde mental, cujo lema para 2023 é “Se precisar, peça ajuda!”. É uma oportunidade vital de promover a conscientização sobre a prevenção ao suicídio e oferecer apoio às pessoas que enfrentam dificuldades emocionais, promovendo  um ambiente onde todos se sintam à vontade para pedir ajuda quando necessário.

No dia 10 é celebrado o Dia Mundial de Prevenção do Suicídio, O principal objetivo do Setembro Amarelo é salvar vidas, através da conscientização, educação e apoio, procurando reduzir as taxas de suicídio em todo o mundo, reforçando assim o quanto é importante o combate à depressão e a prevenção ao suicídio.

Dias de cada mês? A resposta está nas suas mãos!


Lembrar quantos dias tem cada mês confunde tanto as crianças como alguns adultos, mas existe um “truque antigo” envolvendo as mãos que pode ser utilizado para lembrar com exatidão os dias do mês.

Como assim? Não precisa de calendário? Não.  É só utilizar os ossinhos dos dedos das mãos e os intervalos entre eles e você nunca mais errará quantos dias tem o mês.

Talvez para as gerações baby boomers e X não seja novidade, mas para as gerações Y em diante, esta “dica” extremamente fácil pode ser tudo de bom pra nunca mais ter que “navegar na Net”  pra ter certeza de quantos dias tem um mês. 

Simples assim. Com a palma da mão para baixo, feche uma das mãos e você notará que existem quatro saliências dos ossos e três espaços entre um dedo e outro, em cada mão. Assim, os meses que têm 31 dias ficam nas partes altas (ossos)  e os que têm 30 dias nas partes baixas (espaços entre os dedos), exceto fevereiro, o qual  pode ter 28 ou 29 (ano bissexto a cada 4 anos).

Escrevemos da esquerda para a direita, por quê?

Escrever é uma coisa que, por mais que não seja cotidiana para muitas pessoas, faz parte da nossa vida. E desde que começamos a aprender a escrever somos ensinados que as frases começam na esquerda em direção à direita. Mas por que escrevemos assim?

Escrever da esquerda para a direita é uma característica milenar de diversas culturas, entretanto, nem sempre foi assim, já que no começo da escrita, o sentido era contrário, uma vez que tudo dependia das ferramentas de cada época e lugar. Afinal, nem sempre tivemos à nossa disposição os tão práticos “lápis e papel”!

Diz a história que nos primórdios da escrita, o sentido era outro: da direita para a esquerda, pois o processo era feito à base de marreta e cinzel, perfurando pedras.

Tinha Folhas, Galhos, mas não Florescia nem dava Frutos, por quê?

A parábola da Árvore que não sabia quem era é uma bela história que nos lembra que todos somos únicos. Não reconhecer essa verdade pode nos conduzir a querer ser o que não somos, o qual pode nos causar problemas de autoestima e de saúde mental. Na verdade, enquanto uns procuram viver em função do que os outros têm, outros deixam de viver em função dos que os outros pensam. Bora ler a parábola?

                      A Árvore que não sabia quem era

Em um reino distante, havia um jardineiro que amava seu ofício. Um dia ele pediu permissão ao rei para plantar o jardim mais bonito que já havia existido na Terra. Levaria um tempo, mas o resultado valeria a pena. Era muito cuidadoso e faria um conjunto de plantas para oferecer um espetáculo jamais visto. O rei concordou com entusiasmo.

Com infinita paciência, o jardineiro plantou as sementes uma a uma, escolhendo o melhor lugar para cada uma delas. Dia após dia ele as regou e as alimentou. Sabia que as plantas são seres nobres e que sempre respondem a aqueles que as protegem bem.

Zorro, a persistência e disciplina de um Herói.

O jeito Harvard de ser feliz é um livro de autoria do estadunidense Shawn Achor. Ao longo do livro, o autor cita 7 princípios que, com base nos seus estudos, são capazes de estimular um indivíduo à conquista de uma vida de mais felicidade e sucesso.

O 5º desses princípios tem um nome particularmente curioso: O Círculo do Zorro. Mas o que será que o herói defensor das populações mais vulneráveis da Califórnia espanhola tem a nos ensinar? curioso? Então, confira a leitura!

O Círculo do Zorro

Conta a história que Zorro nem sempre foi um herói valente—o  mestre de todas as armas. Na verdade, o cinema traz algumas cenas de um jovem e impetuoso Alejandro que tinha muito desejo de combater as injustiças do mundo, mas que ainda não conseguia controlar as suas emoções e conduzir a própria vida com disciplina, tanto que quando o mestre ancião Don Diego o conhece, Alejandro está, na verdade, sem rumo e mergulhado na bebida.

Pra que Lamentar Perdidas Ilusões!

Vidas que se acabam a sorrir  /  Luzes que se apagam, nada mais  /    É sonhar em vão, tentar aos outros iludir / Se o que se foi,  pra nós não voltará jamais  /  Para que chorar o que passou ...

Seguidamente nos deparamos na televisão com reportagens sobre artistas esquecidos, antes fenômenos, agora assolados pela depressão, solidão e pobreza. Esses artistas geralmente “se perderam” no caminho das drogas e do vício. Luzes da Ribalta tudo a ver com esse tema.

Luzes da Ribalta é um belo texto sobre as amarguras da vida; o peso do envelhecer e ser esquecido e o acaso do artista diante das contradições que a vida lhe proporciona, tudo isso ajuda a compor uma elegante sinfonia melancólica sobre a chegada do crepúsculo.

A história do palhaço Calvero (Chaplin) e da bailarina Thereza (Claire Bloom) é de fato o fim de um lado do cinema de Charles Chaplin, o cinema da simplicidade humanista, de forte cunho social e reflexões sobre a vida e as relações humanas.

Quem Desdenha quer Comprar !

Os ditados populares, também chamados de provérbios ou ditos, são frases ou expressões consideradas sábias, passadas de geração para geração e transmitem experiências, conhecimentos e produzem efeitos moral, tornando-se parte da cultura de um povo.

Apesar de muitas dessas expressões serem conhecidas e fazerem parte do final das fábulas como “Moral da história”, muitas vezes repetimos sem sequer percebermos seu significado.

Hoje, tomamos como exemplo, a clássica fábula da Raposa e as Uvas reescrita muitas vezes ao longo dos séculos, por grandes nomes como Esopo, La Fonteine, Millôr Fernandes, Monteiro Lobato, entre outros, cuja narrativa é protagonizada pela Raposa, que é conhecida no universo das fábulas pela sua esperteza, mas nesta narrativa se depara com um obstáculo o qual não consegue superar, mostrando ao leitor a cobiça, a inveja e a frustração.

Bora exercitar-se e melhorar sua qualidade de Vida

O exercício não apenas ajuda você a viver mais, mas também a viver melhor. Além de fortalecer o coração e os músculos e prevenir uma série de doenças, também pode melhorar o funcionamento mental e emocional e até aumentar a produtividade e os relacionamentos íntimos.

O fato é que atividade física regular faz uma enorme diferença na qualidade e quantidade de sua vida, um fato comprovado por centenas de estudos sólidos e fundamentados.

Confira algumas das maneiras pelas quais o exercício pode melhorar sua qualidade de vida.

🏃 Acrescentam anos a sua vida

Segundo estudos da Framingham Heart Study, a atividade física moderada aumenta 1.3 anos em homens e 1.5 anos em mulheres quando comparadas com baixa atividade.

🏃 Aguçam a inteligência

A atividade física aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que pode ajudar a manter a função cerebral.

Vinho? Simples assim. Uma taça por dia!

O consumo moderado de vinho (1 taça por dia) pode prevenir doenças e retardar o envelhecimento. Se a verdade está no vinho (in vino veritas – No vinho há verdade) todavia não se sabe de fato, quais benefícios para a saúde podem estar associados ao consumo moderado de vinho.

Documentos históricos mencionam o vinho como medicamento já em 2.200 a.C. Hipócrates, o pai da medicina ocidental, também enaltecia as propriedades e os benefícios do vinho como parte de uma dieta saudável.

De desinfetar ferimentos até aliviar as dores do parto, a verdade é que o vinho acompanha o homem desde que este aprendeu a transformar a uva na bebida que se tornou um patrimônio cultural da humanidade.

Endometriose: Março Amarelo, mês de conscientização.

Além das cores Azul (câncer colorretal) e Lilás (HPV), o mês de março também é Amarelo, para falar de uma doença muito importante: a Endometriose. Março Amarelo é o mês mundial da campanha de conscientização sobre a Endometriose que, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), em todo o mundo, afeta cerca de 176 milhões de mulheres, sendo mais de 7 milhões somente no Brasil. Essas mulheres costumam passar décadas enfrentando cólicas lancinantes, dores durante o sexo e muitas vezes pode causar infertilidade até a contribuição para o desenvolvimento do câncer de ovário.

👉 Mas, afinal, o que é o Março Amarelo?

É a campanha destinada à conscientização da população sobre a importância de realizar exames preventivos que ajudem a identificar a endometriose. Desse modo, é possível desenvolver um tratamento precoce, identificando a doença ainda no início, e melhorando a qualidade de vida da mulher.

Liquidificador, como limpar em 30 segundos?

Um liquidificador pode simplificar sua vida e facilitar muito o preparo das mais variadas receitas, mas, cá entre nós, limpá-lo não é nada fácil, já que possui cantos e recantos, além de lâminas afiadas, as quais precisam de cuidados específicos para que tenha uma vida útil e longa.

O fato é que, muitos resíduos grudam nas paredes, nas lâminas e nas tampas do liquidificador e, às vezes, uma simples lavagem não remove esses resíduos.  A seguir, confira algumas dicas para facilitar a limpeza do seu liquidificador em apenas 30 segundos. 

📌 Encha metade do copo sujo com água morna.

📌 Misture algumas gotas de detergente.

📌Utilize a função Pulsar/limpar para movimentar a água e remover o excesso de resíduos. Caso o seu modelo não possua esta função, basta utilizar a potência máxima por alguns segundos.

Foque nos objetivos e tire os planos do papel.

 

Tirar os planos do papel pode ser uma tarefa difícil para muitas pessoas. Tem sempre quem comece motivado e depois acabe desistindo no meio do caminho, porém é possível mudar essa realidade com organização, paciência e foco.  

Confira algumas dicas práticas que podem te ajudar a atingir seus objetivos com mais facilidade.

Defina seus objetivos com clareza

Antes de tudo, organize seu cotidiano e defina com clareza os objetivos que pretende atingir, assim é possível saber quais são os possíveis caminhos a seguir e fazer acontecer. Use planners, agendas, aplicativos ou qualquer outra ferramenta que possa te ajudar nessa tarefa.

Faça listas

As listas são perfeitas para organizar melhor tudo aquilo que você precisa para tirar seus planos do papel. Coloque na ponta do lápis todos os passos a seguir, os materiais que vai utilizar, as pessoas que precisará contatar e tudo aquilo que envolva a busca pelo seu objetivo.

Bora melhorar a qualidade do sono?

Praticar a higiene do sono, segundo especialistas, é fundamental para a nossa saúde física e mental. O nosso dia a dia, escolhas e hábitos diários são a chave para dormir melhor e podem ter grande impacto na qualidade do nosso sono garantindo um descanso saudável e reparador ou contribuir para episódios de insônia.

Daí a necessidade de criarmos alguns cuidados e incluirmos a “higiene do sono” como rotina diária. Mas, afinal o que é a Higiene do sono? É um conjunto de regras e práticas que podem ser aplicadas durante o dia ou antes do momento de dormir,  os quais podem proporcionar um momento agradável, prazeroso, relaxante  e, consequentemente, trazer maior qualidade de sono, para que a pessoa acorde com a sensação de estar verdadeiramente descansada.

A seguir, relacionamos algumas dicas para te ajudar a adotar, em sua rotina diária, medidas que sejam favoráveis e “amigas” do sono.  Confira!

😴 Prepare o ambiente antes de dormir

Diminuía a iluminação e os barulhos e utilize uma luz indireta para ajudar a mente a relaxar.

😴 Mantenha uma rotina de sono

É importante criar uma rotina de sono, permitindo que seu organismo reconheça o relógio interno e espere pelo momento de dormir. Procure deitar-se e levantar-se sempre no mesmo horário todos os dias, incluindo finais de semana, feriados e férias, criar este hábito.

Cafeteira, Bora limpar?

Tomar um cafezinho quando nos apetece é tudo de bom. Prepará-lo, melhor ainda. Mas, como quase tudo na vida, a cafeteira também precisa de uma rotina de cuidados, não apenas para sua durabilidade, mas também para eliminar impurezas que podem alterar o sabor do café. 

Como é usada diariamente, muitas vezes, nem dá pra perceber aquele restinho de pó de café ou respingos, que pode fazer com que o café tenha um sabor amargo, ou pior, pode haver fermento e mofo escondidos no reservatório, as quais podem até causar uma reação alérgica em algumas pessoas.

Para evitar bactérias indesejadas ou surpresas ocultas, é recomendado manter a limpeza de sua cafeteira. Assim, antes de tudo, retire as partes removíveis como jarra, filtro e o que mais for possível remover, os quais ficarão mais limpos se lavados individualmente.

Bicarbonato de Sódio – 1001 Utilidades

 

Bicarbonato de Sódio, também conhecido como Hidrogeno Carbonato de Sódio ou até mesmo como Carbonato Ácido de Sódio (NaHCO3), é uma mistura cristalina, solúvel em água e com sabor alcalino, que se apresenta na forma de um sólido cristalino de coloração branca ou levemente rosada. Quando aquecido a mais de 50°C, começa a se decompor, liberando gás carbônico (CO2). 

É classificado como um sal e pode ser utilizado em diversas fórmulas caseiras, possuindo utilidades na limpeza, nos cuidados da saúde e também na beleza. Confira abaixo alguns exemplos de seu uso em nossa vida cotidiana:  

📌Frutas e legumes livres de pesticidas e produtos químicos

Misture 1 colher de chá de bicarbonato de sódio, em 1 litro de água.

Deixe-os de molho por 15 minutos e, depois lave todos e enxágue-os em água corrente.